Witam:-) Jestem nowy na forum ale mam zamiar zagościć tu na dłużej.:) Proszę o ocenie mojej diety. Jestem raczej ekto-mezom. Mam 18 lat ważę 85 kg przy wzroście 194. Jak myślicie, dodać jeszcze coś czy na początek wystarczy? I mam takie pytanie, jak będę brał odżywkę białkową, mam ją po prostu wcisnąć do diety czy zamienić za jakiś posiłek? [...]
Chciałbym nabrac troche masy i sie rozrosnac w barach przez wakacje ale nie bede mial czasu na silke bo chcialbym trenowac codziennie. I teraz pytanie czy przez same treningi biorac dla przykladu Gainer nabralbym troche masy ?? I czy ze wzrostem masy bylby tez przyrost sily ?? Wzrost: 186 Waga: 72 Chcialbym nabrac tak z 3-4 kg Obecnie zbijam wage [...]
Witam jestem tu nowy postanowiłem teraz zadbać o siebie :P tylko problem jest w tym, że mam 22lata, 190wzrostu i waże 64kg... jak widać jestem ładnie to ująć DOŚĆ szczupły:P zapisałem się na muay thai, treningi siłowe to mam w domu (typu hantle, brzuszki, pompki) proszę o pomoc w diecie by tak przytyć do 86kg (liczę się z tym, że to zajmie duuużo [...]
Witam Ćwiczę sobie na siłowi już od ponad 2lat, tak rekreacyjnie 4x w tygodniu aby sobie wyglądać jak facet \-) stwierdziłem, że nadszedł ten czas aby kupić sobie jakieś ''dopalacze'' aby poprawić znacznie swój wizerunek. Moje pytanie jest następujące, czy dobrym wyborem jest monohydrat skoro mam już dość dobrą masę ale też dość spory brzuszek, [...]
Cze mam 16lat i 54kg wagi ćiała ćisne na ławce prostej 100kg ale masy wogule nie widac sama żeźba więc kupiłem sobie 10 zastrzyków omadrenu 250 bo słyszałem że łapa po tym puchnie chciałbym wiedzieć ile powinienem przytyć po tych 10 strzałach i ile mniej więcej pujdzie w łape cm. Aha ćwicze 16 mieśięcy.Prosze o konkretne odpowiedzi związane z [...]
Siemanson moi kochani , wczoraj przegladajac dzial o treningach naszlo mnie pytanie . Czy na mase lepiej wiecej powtorzen czy mniej W tym tyg wlasciwie to juz od dzisiaj zaczynam masowac i jestem ciekaw czy budujac mase lepiej robic powtorzen 6-12 przy duzym ciezarze ? Trafilem na watek w ktorym jakis uzytkownik mowil ze mase buduje sie [...]
Obecnie zaczalem tesc cypio 250mg e4d tren enan 200mg e4d jest to 2 tydzień Pytanie czy od razu dodać masteron enan 200mg e4d czy lepiej np. za 4 tygodnie zeby po skonczonym trenie, zostal sam masteron np. 4 tygodnie dłużej? Ogolnie cykl planowany na czysta mase miesniowa, mowiac szczerze licze na taka rekompilacje
Witam Przegladając rozne plany treningowe na mase spotykam sie z czyms takim ze w pierwszej seri danego cwiczenia wykonuje sie np. 14 powtorzen w kolejnej 12 nastepna 10. Taka 14-12-10-8 piramida. Czy wraz z mniejsza iloscia powtorzen w seri mam zwiekszac ciezar na sztandze? Czy zostawiac ten sam? Do tej pory zwiekszalem ale czy tak nalezy robić?
Witam, tak na wstepie: wiek 20 lat, staz z 3-4, dieta oczywiscie jest. No i teraz zastanawiam sie nad wzieciem prohormonu. Od razu mowie, ze wiem ze z metą bylo by prosciej, ale jednak wole nie :). Zalezalo by mi na dobrym masowym pro. z gory dzieki za pomoc :)
Cześć,odwiedziłem ostatnio kluub MMA po czym tamtejszy trener stwierdził że mam duży potenciał i siłę , więc zaproponował mi abym przyłączył się do tej szkoły lecz mam problemy z dojazdem i nie mam zbytnio czasu. Więc chciałbym Cię zapytać jaki trening i suplementacja pomoże mi w dotarciu do celu ? [...]
[...] - beta alanina+arginina+cytrulina - kompleks witamin B - witamina C 1000mg - cytrynian magnezu - cynk Jeśli chodzi o kalorykę, to na pewno jest to minimum przy jakim masa może mi pójść w trakcie pracy. Zamiast powerade naprawdę jest isostatr. /SFD/2019/6/9/c99610545cfb43f58398bdc9ef45fbd7.jpg Zmieniony przez - flash616 w dniu 2019-06-09 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam cały sprzęt) ale ostatnio moim celem stało się zwiększenie masy - chcę ważyć ponad 100kg. Niestety mój plan treningowy (1h siłowni 2x tygodniowo) nie wystarcza ponieważ masa zwiększa się tylko w postaci opony na brzuchu która znika po 2 dniach... Staram się trzymać dietę, jem dużo ryb, mięsa i jajek ale waga ani drgnie. Wiecie może co robię [...]
Witam, Może ktoś rozjaśni nieco niedoinformowany umysł. Jak to jest z treningiem w trakcie masy. Na logikę - split, który ma za zadanie aktywować do pracy wszystkie mięśnie pod różnym kątem, w różnych miejscach - de facto nadaje się bardziej do rzeźby, gdzie estetyka i proporcje są oczywiście ważne. Ale co z masą? Czy w trakcie masowania nie [...]
TAk wiec nie mam pojecia w ogole jak ukladac diete wiec potrzebuje pomocy moim celem jest dojscie do 80 kg bo moim zdaniem 65 kilo przy moim wzroscie jest strasznie mala masa. Suplementow nie mam, jedynie staram sie carbo kupowac regularnie i pic po traningach. Zamierzam cwiczyc na profesjonalnej silowni oraz cwiczyc kickboxing moze mi ktos pomoc [...]
Mam diete na mase, ale nie rozumiem pewnej rzeczy, jeżeli bede jadł wszystko tak jak w tej diecie i plus dobry trening dwie godziny w tygodniu to co będzie rosnąć masa mięśniowa czy tłuszczowa??? Czy to i to naraz??? Czy przy nabieraniu masy jest możliwe mieć płaski brzuch??? sory za tego typu pytania ale nie wiem pozdrawiam i dzięki
Witam, od grudnia planuje rozpocząć cykl na masę. Mam zakupione BSN NO-XpLODE, krete CELL PUMP, L-GLUTAMINE + BIAŁKO. Czy ktoś bardziej doświadczony może mi powiedzieć jak to dawkować? Nie chodzi mi o ilości tylko częstotliwość dawkowania w dni treningowe i nietreningowe ... Co powininem łykać ranom przed/po śniadaniu przed/po treningu i przed [...]
[...] 500mg e5d 1-10 deka 200mg e5d znajac zycie ok. 6-7 tygodnia "wypale" sie na tych srodkach i teraz wybor 6-9 antek 50mg ed lub 6-11 tren 100 e2d ktore polaczenie wybralbys? z masa od zawsze problem, ciezko idzie a jak juz idzie to raczej sucha niezaleznie od srodkow czy diety, jeszcze nigdy sie nie zalalem stad pomysl o antku. ostatni cykl byl [...]
Witam od 1 lipca zaczolem "ostro" z masa ... trening ulozony tutaj w 100% wykonywany , dieta ulozona tak samo na sfd w 90% przestrzegana ( bialka nie kupilem oraz czasem jeden element z posilku zabraklo bo poprostu nie mialem w domu ) I UWAGA ! w 31 dni przytylem niecale 1kg w obdwodach tez minimalnie przybylo a w pasie to nawet 0,5cm zgubilem [...]
Siema. Jestem początkującym, który chce dobrze wyglądac. Mianowicie - trenuje w tygodniu 3x SW i w wolne dni chcę dorzucić siłownię ( FBW ) Dieta na masę będzie na dniach. Chce robić brzuch i znalazłem sobie dobry trening Ab Ripper X ( z P90x ) Lepiej jechac tym planem od początku " masówki " czy dać sobie spokój i robić zwykłe brzuszki ew. ABS [...]
